【腰痛】今日から使える腰痛対策
こんにちは。
皆さんは腰痛対策というと何を思い浮かべますか？姿勢を正しくする、ストレッチをするなど様々あると思います。
今日は現役の整体師の私も実践している腰痛対策をお伝えしていきたいと思います。
①歩く
とにかく歩くこと。歩くことにより骨盤や背骨に自家矯正力が働き、歪みを自発的に改善していくことができます。現代社会では車や電車、エレベーターやエスカレーターなど歩かなくても済むようになったが故に現代では腰痛の方が増えてきました。
そのため1日10分からでいいのでウォーキングや散歩をしてみましょう！歩く歩数としては5,000歩未満からスタートしていくのがオススメです。
ちなみになのですが、買い物袋を持ってや犬の散歩をしながらなどは効果が薄れてしまうのであまりオススメしません。また、坂道や階段が多い道などもウォーキングの効果が薄れてしまうので極力平坦な道を歩きましょう。
②ソファーや地べたに座らない
これは意外かもしれませんが、地べたに座ったり、ソファーに座ることは腰痛の観点からするとあまりオススメできません。
まず地べたに座ると、背中が丸くなりやすく、腰への負担が増えます。特に座椅子に座っている方は骨盤が後ろに倒れ込み腰痛を更に悪化させます。体幹がしっかりしていたり、骨盤の歪みなどが少ない人はいいのですが、体幹の筋力が弱かったり、骨盤が歪んでいる方は極力、イスを利用しましょう。もし地べたに座るなら、正座ならまだオッケーなのですが、体育座りや横すわりは特に腰には良くないです。
ただ、だからと言ってソファーを使うのも極力避けて欲しいのです！
ソファーも座ると沈み込むため、骨盤が後ろに倒れこむため、腰痛の原因になります。リラックスするために短時間使用するのはオッケーですが、ソファーに座ったまま寝落ちしたり、ソファーに座って2時間も3時間も過ごすのはなるべく控えることをオススメします。
③足を組まない
これに関しては、今この瞬間から行える対策になります。足を組むと骨盤の歪みに繋がり腰痛や膝、股関節に悪い影響を及ぼします。よく「右側を上にして足を組んでるから、最近では左を上にして組んでるので、これでチャラになりますよね？」と言ったご質問を受けるのですが、これはチャラにはなりません。交互に組んでるからいいということではなく、そもそも足を組むことがよくないことなので、今から足を組むのをやめましょう！
最後に
当院にも様々な原因によって腰痛が出てきて、ご来院頂いているかた多くいらっしゃいます。これらのケアをやってみて、それでもなかなか辛さが取れないという方は、一度当院にご相談頂ければと思います。
気になる方は下のタブをクリックして見て頂ければと思います。
